z serii

[...] + 23kg/15, - 40kg/10 + 9kg/10 + 27kg/15, - 50kg/8 + 10kg/8 + 27kg/8. 1. Wyciskanie poszło bardzo dobrze i dynamicznie, chodź myślałe, że będzie gorzej przy tak dużej ilości serii. Wszystkie serie robione z zatrzymaniami. 2. Robiłem dociski pierwszy raz w życiu i bardzo mi się spodobały, czułem, że klatka mało pracowała, a większość pracy [...]

[...] 3 seria - skok w dal + wskok na wał x3 4 seria - skok w dal + wskok na wał x3 5 seria - skok w dal + wskok na wał x2 5. Wyskoki dosiężne: - 5s po 1 skok. 1. W pierwszej serii na 160kg wy***ałem się do przodu co mi zerżnęło trochę psyche, ale potem myślałem, że siadam 155kg, a po serii jak podliczyłem ciężar było 160kg, a więc pomyłka na moja [...]

[...] 8 powtórzeń i natychmiastowe rozpoczęcia drugiego ćwiczenia bez żadnej przerwy też 8 powtórzeń i dopiero wtedy 15 sekund przerwy i powtarzamy to samo 4 razy otrzymując 8 serii. Co ciekawe ćwiczy się raz dziennie jeśli jest się średniozaawansowanym, dwa razy dziennie jeśli ćwiczy się dwa lata, lub 3 razy dziennie, przez 6 tygodni. Nogi robi [...]

[...] z pracą także lecimy nadal tak jak lecieć mieliśmy ;)) Dzisiaj rozpocząłem 3 tydzień na siłowni (sprzedałem także bakcyla moim dwóm znajomym), zgodnie z rozpiską zakres serii zmienia się na 2 rozgrzewkowe i 3 właściwe po 10 powtórzeń. trening B 1. martwy ciag - sztanga/+10/+30/+50/+60 wspięcia na palce (na jednej nodze) - 5/6/12/16/21 2. [...]

[...] tran, magnez, lekarstwa płyny: woda, herbata czerwona trening: (15 powtórzeń, 2 serie): 1) Odwrotne brzuszki 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 3) Przysiady (w 2 serii 8 kg) 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (wspomagałam się pufą pod nogami) 5) Pompki z oparciem o pufę (1 seria 4 powtórzeń, 2 seria 5) 6) [...]

[...] podskoki nisko, 30s przerwy x2 (prawie %-) ) moje uda umarły przy podskokach, nogi jak kamień i nic ich nie ruszyło %-) 1. podeszłam do tego z zamiarem zrobienia pełniej serii 17.5 i się trochę przeliczyłam, ale z całości jestem zadowolona 2. ciężar dobrany lepiej niż poprzednio 3, 4. okej 5. lubię to ćwiczenie, jeszcze po poniedziałkowym [...]

Mam na myśli przerwy nie dłuższe niż 2 minuty. Na wykresie, który wstawiłem na samym początku, wyraźnie widać, że kilka serii udało mi się zrobić z jednakową liczbą powtórzeń. Największy spadek siły zanotowałem po pierwszej serii. Dalej następuje utrzymanie takiej samej liczby powtórzeń przez kilka serii lub obniżenie liczby powtórzeń. Jedno jest [...]

[...] ze stali,nieskonczona cierpliwosc i odpornosc na wybuchy zlego nastroju-o ktore jest bardzo latwo. lubia ostre treningi,duze ciezary,nie odpuszczaja zadnego cwiczenia i serii,mocno trzymaja sie planu-maja tez jasny cel na wiele lat.ale tez potrafia caly dotychczasowy plan,trening ,metody itp przewrocic do gory nogami,rozpoczac wszystko od [...]

[...] przy większości tematów związanych z treningiem mięśni brzucha. Czytając ten artykuł wiesz, że nie należy ćwiczyć brzucha często, dawać na niego ogromnej liczby ćwiczeń i serii. Przeczytaj dokładnie założenia tych planów, co widzisz? Trenowanie brzucha kilka razy w tygodniu, ogrom ćwiczeń i ilości serii, bardzo duża różnorodność. Wniosek [...]

[...] (zwisie) 4x15 skręty z kettle 6kg 4x12 skłony tułowia w linką wyciągu górnego klęcząc 12x50kg, 2x12x57kg, 12x64kg Skłony boczne, hantla 10kg, 4x10 na stronę W ostatniej serii MC puściłam sztangę ze strachu, bo lewe kolano mi się przeprostowało {{:-( później miałam wrażenie, jakby coś tam było poluzowane, nie wiem jak to opisać, ale nic nie [...]

[...] - występującym sprzężeniu zwrotnym między działającą siłą a oporem, - płynności regulacji obciążenia, - możliwości zmiany oporu przez ćwiczącego w trakcie trwania serii, a nawet samego ruchu. Reaktor jest wzorem zarejestrowanym w Urzędzie Patentowym. Aktualnie prototypy maszyn dostępne są dla każdego w klubie Portowiec w Gdańsku. Na [...]

[...] niższym obciążeniu, tak żeby jednak celować w to, by wykonać nim pełny zakres powtórzen bez przerw wewnątrzseryjnych i ciężar żeby był tak dobrany, żeby już przy pierwszej serii nie wypompowac się zupełnie z siły, tylko żeby zapas siły jeszcze na kolejne serie mieć. w kolejnych seriach dobieraj obciążenie tak, żeby - jak pisałam - do zakresu [...]

[...] jak juz po radach Wodyna robiłem serie na 10tkach, tu akurat 120kg http://www.youtube.com/watch?v=ZXYQRzDrdWE trochę za duży przeprost ale to było skorygowane od kolejnej serii ;) Coś tam mogę o MC napisać, bo dawnym sposobem trenowania doszedłem do 2x160kg i tyle bylo przez dluzszy czas, az do rozpoczecia planu pod MC, skonczylem na 200kg, [...]

[...] 9 powt. mniej dokładnie) 11x8kg 12-10x8kg 3. Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc: 12x50kg 10+ 2 powt. nieciekawe x50kg 10x55kg i na pompę 10x40kg Przedramie: podchwyt/nachwyt po 20 powt w 2 seriach. Później po 15. ogólnie 7 serii Film nagrałem ale jest biedny. :) Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-22 19:42:51

[...] Trening udany. Czułam że kontroluje swoje ciało robiąc przysiad :-D NIesteety z wyciskaniem mam problem. Robiłam na maszynie do wyciskania leżąc. Przy ostatniej serii złapałam się na tym że szarpie z barku (złe nawyki złe }:-(() Urodziny koleżanki były wieczorem. Zjadłam jeszcze sałatkę z kurczakiem i duużoo alkoholu. Przezornie [...]

[...] jak zwykle zaj**iście intensywnie, mc na prostych nogach dzisiaj dobrze weszło, aż dołożyłem jedną serie aby sprawdzić optymalny ciężar na następnym trening. W ostatniej serii przysiadu bułgarskiego poległem, wykonałem tylko 15 ruchów. Po treningu rolowanie i rozciąganie. Fotki wysłałem Lukiemu, lekka obcinka węgli i tłuszczu w diecie bez [...]

[...] 8+4x13kg 15x10kg 15x11kg 12x13kg 10+2x13kg 15x10kg 15x11kg 11+4x13kg 12+3x13kg 15x10kg 15x11kg 15x13kg 13+3x13kg 15x10kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg+ odwrotny butterfly w serii łączonej po 15 ruchów 15x11kg 15x13kg 12+3x13kg 10+5x13kg Triceps: Prostowanie ramion z drążkiem z góry 15x40kg 12x44kg 12x50kg 12x60kg 20x40kg 15x40kg 12x50kg 12x60kg [...]

[...] treningów. Odczucia: Prostowanie jak zwykle traktuje jako wstępne zmęczenie, choć i tak dokładam kg lub powtórzenia. I dzisiaj siady poszły super, może w ostatniej serii nie tak głęboko ale za to przy dropie jajcami do ziemi xD Suwnica jak zwykle hardcore ale zwiększona liczba powtórzeń co mnie bardzo cieszy, tak samo przy mc z hantlami [...]

[...] 8+4x13kg 15x10kg 15x11kg 12x13kg 10+2x13kg 15x10kg 15x11kg 11+4x13kg 12+3x13kg 15x10kg 15x11kg 15x13kg 13+3x13kg 15x10kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg+ odwrotny butterfly w serii łączonej po 15 ruchów 15x11kg 15x13kg 12+3x13kg 10+5x13kg 15x11kg 15x13kg 12+3x13kg 12x13kg 15x11kg 15x13kg 15x13kg 9+6x13kg Triceps: Prostowanie ramion z drążkiem z [...]

[...] 8+4x13kg 15x10kg 15x11kg 12x13kg 10+2x13kg 15x10kg 15x11kg 11+4x13kg 12+3x13kg 15x10kg 15x11kg 15x13kg 13+3x13kg 15x10kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg+ odwrotny butterfly w serii łączonej po 15 ruchów 15x11kg 15x13kg 12+3x13kg 10+5x13kg 15x11kg 15x13kg 12+3x13kg 12x13kg 15x11kg 15x13kg 15x13kg 9+6x13kg 20x10kg 15x11kg 13x15g 13x15kg Triceps: [...]